Sono demais: entenda o que pode estar por trás daquele cansaço constante

Sono demais: entenda o que pode estar por trás daquele cansaço constante

A gente sabe que tem dias em que tudo o que a gente quer é deitar e dormir. Até aí, normal. O problema é quando aquela vontade de fechar os olhos aparece praticamente o dia inteiro, mesmo depois de uma noite inteira na cama.

Você acorda cansada, passa a manhã bocejando, depois do almoço parece que o corpo desliga e, quando chega a noite, ainda está sem energia para fazer qualquer coisa. Já aconteceu com você?

Sentir sono de vez em quando faz parte da vida. Mas quando o cansaço e a sonolência começam a aparecer com frequência, vale prestar um pouco mais de atenção.

Dormir e descansar não são exatamente a mesma coisa

Uma das primeiras coisas que precisamos entender é que passar várias horas na cama não garante, necessariamente, um sono de boa qualidade.

Você pode dormir oito horas, por exemplo, mas ter um sono interrompido várias vezes durante a noite. Também pode dormir e acordar em horários muito diferentes a cada dia, ficar mexendo no celular até tarde ou simplesmente ter uma rotina que não permite que o corpo descanse como deveria.

É por isso que algumas pessoas acordam pensando: “Eu dormi, mas parece que nem descansei”.

Uma noite mal dormida pode pesar no dia seguinte

Às vezes a explicação é bem simples: você não dormiu o suficiente.

Virar a noite estudando, ficar até tarde trabalhando, assistir série ou passar horas no celular podem parecer coisas pequenas, mas quando isso acontece repetidamente, o corpo sente.

O resultado pode aparecer como sonolência durante o dia, dificuldade para se concentrar, falta de disposição e até irritação.

E não é só a quantidade de horas que importa. Ter horários muito bagunçados também pode dificultar a adaptação do organismo ao momento de dormir e acordar.

O celular pode estar roubando seu sono

“Só vou olhar mais cinco minutinhos.”

A gente sabe como essa história termina, né? 😂

Quando percebe, já passou uma hora.

Ficar muito tempo no celular antes de dormir pode deixar o cérebro mais desperto justamente quando você gostaria que ele começasse a desacelerar. Além disso, vídeos, mensagens e redes sociais podem fazer você simplesmente adiar a hora de dormir.

Se você costuma ir para a cama com o celular na mão e percebe que está dormindo cada vez mais tarde, vale experimentar diminuir esse hábito antes de dormir.

Estresse e preocupações também cansam

Nem todo cansaço vem do corpo. A cabeça também pode ficar exausta.

Preocupações com trabalho, faculdade, dinheiro, família, relacionamentos ou qualquer outra situação podem deixar a mente constantemente ligada.

Às vezes a pessoa até consegue dormir, mas acorda com a sensação de que não descansou o suficiente.

É aquele famoso “meu corpo está aqui, mas minha cabeça está cansada de tudo”.

Períodos de muito estresse podem realmente afetar nossa disposição e nossa qualidade de sono.

A alimentação também pode influenciar

Passar muito tempo sem comer, ter uma alimentação pouco variada ou não consumir nutrientes suficientes pode contribuir para falta de energia.

Isso não significa que todo cansaço seja causado pela alimentação ou que exista algum alimento mágico capaz de acabar com o sono.

Uma alimentação equilibrada, com variedade de alimentos, ajuda o organismo a ter energia para funcionar adequadamente.

E, claro, beber pouca água durante o dia também não ajuda quando você já está se sentindo indisposta.

Tem dias em que simplesmente precisamos descansar

Nem todo sono é sinal de algum problema.

Se você teve uma semana puxada, estudou até tarde, trabalhou muito, fez bastante atividade física ou passou por alguns dias emocionalmente difíceis, é esperado que o corpo peça descanso.

Às vezes a gente tenta tratar o cansaço como se fosse preguiça, quando na verdade está precisando diminuir um pouco o ritmo.

Descansar não significa ser preguiçosa. O corpo precisa disso.

Mas e quando o sono não passa?

Aí vale observar com mais cuidado.

Se você dorme regularmente e, mesmo assim, sente uma sonolência muito forte durante o dia, isso merece ser investigado, principalmente quando começa a atrapalhar sua rotina.

Algumas condições de saúde, alterações hormonais, deficiência de determinados nutrientes, problemas relacionados ao sono e até alguns medicamentos podem estar associados ao cansaço excessivo.

Isso não significa que você tenha alguma dessas condições. É justamente por isso que não vale tentar descobrir a causa sozinha pela internet.

Alguns sinais merecem atenção

Procure orientação de um profissional de saúde se o cansaço ou sono excessivo estiver acontecendo com frequência e principalmente se vier acompanhado de outros sintomas.

• Você dorme bastante, mas continua extremamente cansada.
• O sono atrapalha seus estudos, trabalho ou atividades do dia.
• Você sente dificuldade para permanecer acordada durante o dia.
• O cansaço apareceu de forma diferente do habitual e persiste.
• Você apresenta falta de ar, tonturas, desmaios ou outros sintomas importantes.
• Seu sono é frequentemente interrompido durante a noite.
• Alguém percebe que você ronca muito ou apresenta pausas na respiração enquanto dorme.

Nessas situações, um médico pode avaliar o que está acontecendo e, se necessário, solicitar exames ou investigar a qualidade do sono.

O que você pode fazer para dormir melhor?

Antes de pensar em qualquer solução complicada, algumas mudanças simples na rotina podem ajudar:

• Tente manter horários de sono relativamente regulares.
• Evite passar horas no celular quando já estiver na cama.
• Deixe o ambiente de dormir confortável, silencioso e com pouca luz.
• Evite exagerar em café e outras bebidas estimulantes, principalmente perto do horário de dormir.
• Procure ter uma rotina mais tranquila nos minutos que antecedem o sono.
• Faça refeições equilibradas ao longo do dia e mantenha uma boa hidratação.
• Durante o dia, tente se movimentar e manter alguma atividade física adequada à sua rotina.

Não precisa mudar sua vida inteira de uma vez. Às vezes, começar dormindo um pouco mais cedo e largando o celular alguns minutos antes já é um começo.

Então, sentir muito sono é normal?

Pode ser. Todo mundo passa por períodos de maior cansaço.

O que importa é observar a frequência e o impacto disso na sua vida.

Se você está cansada depois de alguns dias corridos, talvez seu corpo esteja apenas pedindo descanso. Mas se a sensação de sono e falta de energia virou parte da sua rotina, mesmo quando você acredita estar dormindo bem, vale investigar.

E não, sentir sono o tempo todo não significa automaticamente que você é preguiçosa.

Seu corpo pode estar tentando dizer alguma coisa. Às vezes ele só quer uma noite de sono melhor. Outras vezes, pode estar mostrando que sua rotina está pesada demais ou que existe alguma questão que merece atenção.

Escutar esses sinais é uma forma de cuidar de si. ❤️

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